split trening

[...] SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś 100 metki + 12 tygodni enan 250 mg c5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]

Witam można powiedzieć iż jestem początkującym ćwiczyłem ale z przerwami gdyż nie miałem zbyt dużo czasu a teraz postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i zacząć regularnie ćwiczyć. Wiek 18 lat wzrost 187 cm waga 67 kg ;/ Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce [...]

[...] dzień dzisiejszy jestem w kiepskiej formie, wypada najpierw spalić tłuszcz, żeby móc prosić o poradę w kwestii przygotowań do zawodów. Bardzo bym chciała uzyskać jakieś wskazówki odnośnie diety, trening mam rozplanowany, będzie to split 4xtyg, na początek 2x hiit i 1xaero, ale wszelkie sugestie mile widziane. Za chwilę załączę ankietę i zdjęcia.

[...] 40 -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino oral 30mg ed 8 week, clen 2tyg on/off 120mcg, + t3 leciało 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rzeźba, ubicie mięśnia, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

Witam, Niedługo kończę 6 miesięczną redukcje i będę wchodził na 100kcal/week reverse'a. Ćwiczę już pare miesięcy typowym 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy) i chciałem wraz z wejściem na reverse zmienić trening na jakiś dobry, ciężki, "masowy". Myślałem nad PUSH PULL, gdyż nigdy nie robiłem (zawsze na zmien FBW i split). [...]

siema ma 17 lat wrzucam moj nitypowy 5 dniowy split na mase w celu zaoszczedzenia czasu ze wzgledu na zblizajacy sie rok szkolny , nie sugerujcie mi fbw , cwiczylem 3 lata ogolnorozwojowke, min przysaidy rekord 523 pompki diamentowe na podwyzszeniu nog 37 do tego abs i drazek 12 podciagniec, plery ma slabe podobnie jak ramiona , przy dosc mocno [...]

[...] dla roweru jest bieganie (nie do pracy :) ). Kondycję mam niezłą - mój rekord na 10 km to 46m16s. Do tego - jak już wspomniałem - jest siłownia na ogólny rozwój (trening split, ćwiczenia głównie wielostawowe, duża ilość powtórzeń) i utrzymanie sylwetki, około 3x w tygodniu po powrocie z pracy - czasami nawet, jak mi się chce, to łączę podczas [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: Nie mam centymetra, gruby nie jestem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nie wiem, ze dwa lata. Ale ile z tego „na poważnie” to nie wiem. Może z rok. 6. DIETA: Napiszę przykładową poniżej bo makro nie liczę Białko : 5 jaj L 500g chudego mięsa z piersi kury / indyka 250g [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 176 cm 4: WYMIARY: -Biceps: 37,5 -Klatka: 112 -Udo: 58 -Talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Około roku 6. DIETA: Białko: 400g Piersi z kurczaka, 200g Chudego twarogu, "Mex" Whey protein isolate Węglę: 400g p.węglowodanowego (ryż,kasza,makaron), Xtreme mass effect Tłuszcze: nie mam pojęcia ale ograniczone 7.ILE I [...]

Trening taki pół fbw pół split, w którym jest dzien A i B i w kazdym z tych dni robimy 3 partie mięsniowe, po 3 cwiczenia na duze partie po 2 cwiczenia na małe partie. Bo nie wiem jak szukac w wyszukiwarce tego treningu

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys prop solo, meta, enan w malych dawkach 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 16 tydzien enana 275mg/e4d 11. POZIOM BF%: ok 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 119 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5/3 -węglowodany: 3/4 -tłuszcz: 1,5/2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia [...]

[...] -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 na cyklu :3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 na cyklu 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. [...]

[...] 1h (aeroby w formie intensywnej jazdy na rowerze- np wczoraj po treningu 12km w niecałe 30 minut...) Siłowy trening zaczynałem od FBW przez 2 miesiące, potem przeszedłem na split i jakoś 3 tygodnie temu zmieniałem zestawy/kolejności ćwiczeń by uniknąć monotonii Dietę trzymam w 100% od poniedziałku do piątku.... w soboty i niedziele jest z tym [...]

[...] pojawiło się jakoś dużo więcej tłuszczu niż było (ok 18%). Mam 2 pytania odnośnie dalszej kariery %-) 1. Dotychczas chodziłem na siłownię 4x w tygodniu, aktualny trening to split. Dni, w które uczęszczałem na siłownię to poniedziałek, środa, piątek, sobota. Tak mi pasowało i fajnie zgrało się z przerwami między treningami. Niestety teraz nie [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]

[...] treningu zaczynasz z lekko wiekszym ciezarem i tak w kolko) -przysiady ze sztanga z przodu (front squat) (podkladka pod piety zeby bardziej pionowo siadac i wychodzisz kolanami w przod) 4x -bulgarian split squat 3x -uginanie nog na maszynie(leg curl) lub (swiss ball curl) 3x Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-09-09 19:28:14

[...] mi na ramionach). Mała kontuzja nogi (jeszcze 2 miesiące bez obciążania) więc ćwiczenia z większym ciężarem na siedząco/leżąco. Do tej pory leciało FBW, od miesiąca leci split z priorytetem na ramiona". ćwiczę następująco -plecy(15s.)+triceps(12s.) -barki(15s.)+biceps(12s.) -klatka(10s) + biceps(14s.)+triceps(14s.) ćwiczenia dobieram różnie. [...]

[...] 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 325 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany: 5g / kg -tłuszcz: 1.5g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 3 x w tygodniu split. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: za 10 dni wchodzi odblok po suście. 11. POZIOM BF%: +/- 15% 12. TENDENCJA DO [...]